❌Eliminar del TODOS los carbohidratos.
❌Enfocarse en solo un músculo a la hora de entrenar.
❌Tienes que hacer mil repeticiones y mil horas de ejercicio.
❌Hacer más cardio que pesas.
❌Una baja ingesta calórica.
❌Comer solo 3 comidas al día.
Según la ciencia del fitness👩🏼🔬:
✅Empieza hacer pesas con un peso de principiante moderado.
✅Entrena todos los días todos los músculos del cuerpo o un gran grupo de músculos.
✅La proteína y los carbohidratos como tus grandes aliados.
✅Enfócate en hacer ejercicios de HIIT.
✅Asegúrate de ingerir los suficientes nutrientes que necesitas.
✅Come cada 3 horas.
✅Suplementa si es necesario.
El problema con el intento de lograr ambas cosas es que hay muchos conceptos erróneos sobre cómo desarrollar músculo y quemar grasa por separado. Según la ciencia del fitness, como expliqué arriba: debes enfocarte en ejercicios compuestos, necesitas macronutriente adecuados, el enfoque debe estar en la sobrecarga progresiva, debe haber un déficit de calorías leve o moderado, y necesitas hacer la combinación adecuada de cardio y HIIT. La verdad es que construir músculo y perder grasa al tiempo es mucho más fácil para alguien que lleva intentándolo por mucho tiempo. En cambio, que para alguien principiante requiere de tiempo, constancia y dedicación. Los ejercicios compuestos son ejercicios que trabajan más de un grupo muscular a la vez, y la sobrecarga progresiva es el aumento gradual del estrés en el cuerpo mientras se entrena. Todos deberíamos tomar estos tips para lograr objetivos, pero es mejor que primero te asesores con alguien que sepa del tema antes de empezar cualquier cosa. El progreso no ocurre de la noche a la mañana. ¡Requiere de mucho trabajo y de mucha paciencia!
Esta información no está enfocada para una sola persona, se ha demostrado que sirve para el público en general. Pero recuerda todos los cuerpos son diferentes y reaccionan de forma diferente. Si entrenas correctamente y comes adecuadamente, puedes desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo, lento pero seguro 😉.