Lo Que Hay Detrás De: Comer Menos y Hacer Más Ejercicio
marzo 4, 2021

Hay varias teorías alrededor del mantra: “voy a comer menos y hacer más ejercicio para bajar de peso”. Unas dicen que funciona para la fase inicial de pérdida de peso y otras que no es la mejor opción para obtener resultados. La mía es una combinación de ambas, pero un poco mas apuntando hacia la segunda teoría, aquí te voy a explicar porque.

💪🏼¿Qué constituye el peso corporal?💪🏼

Tu peso se compone de agua, huesos, grasa, músculo y órganos. ¿Cuál de esos componentes la gran mayoría de personas quiere perder? Grasa, verdad? Entonces enfoquémonos en maneras eficientes de perder esa grasa y dejemos de mirar el numerito de la báscula que al final de cuentas es solo un numero.

Si te pasas la vida de dieta en dieta y haciendo el ejercicio incorrecto, tienes muchas probabilidades de perder músculo, densidad ósea y crear un desequilibrio hormonal. Esto es lo último que t y tu cuerpo tu cuerpo necesitan.

⚠️❌ Las dietas bajas en calorías son muy peligrosas para nuestro organismo porque no tienen en cuenta como esas calorías afectan a las hormonas y el metabolismo.⚠️❌

El resultado que te puedes encontrar es más hambre y peor metabolismo. Los niveles de la hormona leptina bajan, al igual que la tiroides y aumenta la hormona cortisol. Si sigues comiendo poco con este estado hormonal tu grasa enemiga se vuelve todavía más cabezota y tu cuerpo comienza a utilizar tu músculo para cubrir el déficit de energía. Todo esto se agrava si tu alimentación es elevada en carbohidratos pero baja en proteína, y tu ejercicio se basa en cardio constante.

Las hormonas son uno de los principales sistemas de señalización del organismo. Ellas dirigen mensajes bioquímicos que regulan funciones como el metabolismo, humor, sueño, fertilidad, etc.

Por varias causas, las hormonas se desajustan y hacen que la quema de grasa sea algo difícil de aplicar en nuestro organismo. Ten en cuenta que las hormonas influyen en todo lo que le hagamos a nuestro cuerpo.  Por ejemplo, si duermes menos de las horas recomendadas que son de 7 a 8, terminarás afectando tus 7 hormonas mas importantes y vas a tener más apetito, una tasa metabólica más baja, y acumular más grasa.

Empecemos a hablar de estas hormonas y lo que hay detrás de cada una de ellas.

🧬 Tiroide = La queen B del Metabolismo.

La principal función de la tiroides es regular el metabolismo y proporcionar energía. Además, esta glándula tiene una influencia significativa en todo el cuerpo ya que ayuda a los órganos a que funcionen correctamente. La tiroide es muy sensible al estilo de vida que eliges: la calidad y cantidad de los alimentos que tomas, el estrés que tengas, el tipo de ejercicio que hagas, etc.

La mala noticia es que esta glándula tiende a pensar que la comida va a escasear porque así era la realidad en tiempos prehistóricos. Por esta razón cuando haces un programa o dieta de comer menos y hacer más ejercicio, la hormona tiroidea se pone en 🆘 y da una señal al cuerpo para que disminuya su metabolismo y acumule grasa para enfrentarse a la dieta hipocalórica.

🧬 Insulina = La acumuladora de grasa

En el reino de las hormonas que afectan la pérdida de grasa, la insulina es la Reina mas top. Son las células beta dentro del páncreas las que producen la hormona insulina. Con cada comida, las células beta liberan insulina para ayudar al cuerpo a utilizar o almacenar la glucosa que obtiene de los alimentos. Lo que más le afecta a esta hormona son los carbohidratos y comer demasiado (literal en exceso) en las comidas ya que esto eleva el azúcar en la sangre.

Si no haces ejercicio regularmente y comes de más, tendrás altos niveles de insulina. Esto significa que el cuerpo está en modo almacenamiento y tendrás más dificultad para quemar grasa. Cuando los niveles altos de insulina se vuelven crónicos nos encontramos con diabetes tipo 2, donde el cuerpo se vuelve resistente a esta hormona y le cuesta muchisimoo ? quemar grasa.

🧬 Glucagón = Incinerador de grasa

El Glucagón lo contrario a la insulina ya que su efecto es lo opuesto a ella. En un cuerpo sano, la insulina y el glucagón trabajan juntas para mantener los niveles de azúcar y energía en buen equilibrio. La insulina baja la glucosa en la sangre y el glucagón comienza a funcionar cuando la glucosa en la sangre está baja para elevarla. Es la señal hormonal que ordena comenzar a quemar la grasa almacenada y se activa cuando la insulina en la sangre está en niveles bajos durante algún tiempo.

Altos niveles de glucagón permiten al cuerpo quemar grasa en lugar de almacenarla, pero sólo puede hacer su trabajo si el nivel de insulina en sangre es bajo, de lo contrario ambas hormonas “chocan” y se hace imposible quemar grasa.

🧬 Cortisol = La Hormona del Estrés con doble personalidad

El objetivo básico de esta hormona es preparar tu cuerpo para una situación de luchar como un ninja o escapar. Tiene doble personalidad porque no es del todo mala ni del todo buena.

Cuando los niveles de cortisol suben, hacen que el azúcar en sangre se convierta en grasa para almacenar a largo plazo. Esto ocurre porque acumular grasa es la manera que tiene el cuerpo de afrontar una hambruna o situaciones de supervivencia.

El estrés crónico (altos niveles de cortisol) es algo muy común hoy en día y hace que sea muy difícil perder la grasa abdominal. Además, provoca deseos de consumir azúcar y no permite tener un descanso reparador 1A.

🧬 Leptina = La gasolina que nuestro cuerpo necesita

La leptina es segregada por las células grasas y manda un mensaje al cerebro de cuanta grasa dispone el cuerpo para quemar. Su nivel se eleva cuando el porcentaje de grasa corporal es alto y disminuye a medida que las reservas de grasa se bajan.

Cuando de manera constante comes demasiado o comes muy poco, el mensaje que la leptina manda al cerebro es confuso o ignorado. Esto hace que el cerebro piense lo opuesto: que un cuerpo con exceso de grasa es delgado, por lo que ralentiza el metabolismo y hace que acumulemos más grasa o que no la perdamos.

🧬 Hormona del Crecimiento = La antienvejecimiento

Esta hormona ayuda a crear músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Por eso tiene la reputación de ser una hormona antienvejecimiento. Trabaja con el cortisol y la adrenalina para mantenerte en forma, fuerte y joven. La falta de sueño y la vida sedentaria hace que esta hormona sea casi inexistente en el cuerpo.

Para mantenerla equilibrada, necesitas suficientes horas de descanso y hacer ejercicio regular en sesiones cortas e intensas de no mas de 30 o 40 minutos. Una dieta adecuada y alta en proteína también ayuda a mantener niveles adecuados de esta hormona.

Después de leer todo esto espero que hayas reflexionado y que ahora tus mantras sean:

🍍“Voy a comer mejor y hacer el ejercicio adecuado”.

🍍 “Voy a olvidarme del concepto perder peso”.

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